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Looking to take your workout to the next level? Whether you're a beginner or a seasoned fitness enthusiast, understanding the differences between kettlebells and dumbbells can help you make the…
忙碌的生活壓得你喘不過氣?好不容易擠出一點時間想運動，上個健身房人擠人好麻煩。於是，居家健身就成為現代人的新選項。 說到居家健身的好夥伴，絕對不可缺少啞鈴。啞鈴是屬於自由重量的一種訓練，訓練方式非常全面，從手臂到臀部肌肉，幾乎都可以訓練到。 但怎麼挑怎麼選就變成一門大學問了，今天的文章帶你跟著幾個簡單的步驟，找到適合你的啞鈴。 初學者的啞鈴挑選三步驟 1.依性別挑選啞鈴初入門適合重量 男士- 2kg-20kg 女士- 1kg-10kg 2.依材質挑選適合啞鈴 市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑，以及海綿這幾種。 包膠->有橡膠層保護，地板較不易磨損。缺點是便宜的會有味道，太貴的性價比太低。 電鍍->不易掉漆、沒有刺激性味道、耐摔、手感好且安全性高。缺點就是價格較高。 海綿->雖然有安全性，不容易受傷。但缺點就是重量無法兼顧，若有健身目標，不易達到。 3.依實用性挑選適合啞鈴 若以健身為目標，啞鈴的重量會依照訓練進度循序漸進調整當下適合重量。這時候選擇可調節式或組合式啞鈴就非常重要。這樣子就可以隨著肌肉強度增強，增加重量以達到訓練效果。同時因為身體各部位肌肉強度也有所不同，便可搭配訓練不同部位。 例如:胸肌、背肌、臀肌及手臂等等。配合其他健身工具，例如:健身椅，啞鈴凳等工具，可以訓練更多角度及部分的肌肉。 溫馨小提醒 希望看完以上三步驟，大家都可以挑選到適合自己的啞鈴。最後提醒大家，在健身練肌肉的同時，同步搭配飲食及有氧運動，能夠讓整體效果更加顯著喔! [block id="9787"]
女孩們，夏天真的是我們顯露好身材的時機，無袖穿著雖然清涼又舒服，但是要將整個手臂露出來實在沒自信。別擔心，今天的手臂啞鈴特訓系列，幫助你一起找回迷路已久的手臂線條!夏天戶外運動又濕又黏好不舒服，不如就跟著我們在家清爽不黏膩地一起動一動吧! 使用方法:你不用做完全部的運動，但可以在這些針對不同肌肉群的手臂訓練裡，選擇至少八種任意組合排列。每個動作重複8-12次為一組，並至少做兩到三組。如果每周進行三次的訓練，你大概會在兩周內明顯感受到手部力量的變化，如果沒偷懶，你可以預期在四周內明顯發現手臂線條改變。 1. 啞鈴肱二頭肌彎舉 [ux_image id="10295"] 動作分解: 1.起始動作 – 雙手各握一個啞鈴，將啞鈴放在身體兩側，掌心對著身體。保持背部挺直，抬頭挺胸，將二頭肌緊貼著胸腔。 2.保持上臂不動，彎曲你的手肘，慢慢的將啞鈴捲向你的肩膀方向，手掌朝上。 慢慢地把重量放回到起始位置，完全伸直手臂。 3.慢慢地把啞鈴放回到起始位置後，完全伸直手臂，繼續重複練習。 2. 啞鈴屈臂弓步 [ux_image id="10297"] 動作分解: 1.起始動作 - 保持站立姿勢，雙腿打開與臀部同寬，雙手各握一個啞鈴。 2.左腿向後跨一大步，交叉在右腿後面，臀部略往前。 3.彎曲你的膝蓋，做一個下蹲的動作，直到你的後腿膝蓋幾乎貼到地板(但是不要碰到地板)。 4.彎曲你的雙手手肘，把啞鈴放到肩膀上，接著手肘自然往下，雙手前臂向兩側方向旋轉。 5.回到起始位置，繼續重覆這一側的練習後，再換腿練習。 3.啞鈴直立上拉 [ux_image id="10296"] 動作分解: 1.起始動作…
你知道嗎?「乳清蛋白」能夠幫助的並不是只有肌肉訓練，這篇文章將帶你探索乳清蛋白更多的好處吧! 1. 幫助减少脂肪以及保持肌肉 你每天都在斤斤計較熱量的攝取，希望因此而甩掉一些贅肉嗎?聽聽一項來自美國明尼蘇達州的研究結果吧!在這場為期12周的研究中，受試者每天減少500卡路里的攝取。然後研究人員把他們分為兩組，A組喝乳清蛋白飲品補充剩餘熱量，B組則喝進等熱量的綜合飲料。 結果顯示，A組相對B組的人，減掉了約6.1%的身體脂肪，並且維持住他們的肌肉。如果你有吃零食的衝動或習慣，那就試試乳清蛋白吧! [ux_image id="10254"] 2. 增加肌肉的質量 你很賣力的健身，希望能藉此獲得更強勁的力量嗎?美國德克薩斯州貝勒大學的研究人員們，讓19名男性在10周的時間內進行了一場測試。同樣也分為AB兩組，先讓A組人們食用14公克的乳清、酪蛋白以及6克的游離胺基酸，同時給予B組人同等克數的安慰劑。結果發現食用乳清的A組人增加更多的肌肉力量，同時也發現在運動前後一小時內食用乳清蛋白最有效果! [ux_image id="10255"] 3. 降低飢餓感 容易覺得餓?乳清蛋白可以幫助你降低飢餓感，避免肥胖。澳洲研究人員讓28名肥胖男性飲用四種不同的飲料。那些喝了含有50公克乳清飲品的人，在4個小時後的胃飢餓素(是一種向大腦傳遞你餓了的激素)的水平顯著降低。因此，在大快朵頤之前，不如先喝一杯乳清蛋白奶昔，讓你吃得健康，同時也降低那些不健康食物的攝取量。 4. 對抗癌症 癌症一直是一張致命的彩卷，它觸及了太多的家族病史及基因。幸運的是，有一些方法可以預防它。一種方法是定期檢查你家庭中可能存在的特定類型癌症。各種研究也指出，乳清蛋白可能有助於對抗一些常見的癌症，包括前列腺癌和結腸癌。如果你這些病症的患病風险，記得定期去做檢查，並聽取醫生的專業建議，同時也可諮詢是否可在你的飲食中加入乳清蛋白。 [ux_image id="10256"] 5.有效管理壓力 常常覺得壓力大嗎?先別急著喝酒釋放，我們也許有更健康的方法!荷蘭的研究幫助容易感覺壓力的族群找到了另一種選擇。研究人員對58名受試者進行了壓力測試，發現那些食用乳清蛋白的人較少有憂鬱症的跡象，而且似乎比那些沒有食用乳清蛋白的人擁有更佳的情緒管理。他們的結論是，大腦中的血清素可能發生了變化。所以與其借酒消愁，不如選擇一杯清爽又健康的乳清蛋白奶昔吧! [ux_image id="10252"] 提升免疫力 想要全方面的提升你的免疫系统嗎?加拿大亞伯達大學的研究人員發現，参與高強度有氧運動的男性受試者的麩胱甘肽指數明顯較低於一般人，而麩胱甘肽指數會影響的是神經、腸胃及免疫系统。然而，他們也發現，透過補充乳清蛋白，對於維持麩胱甘肽指數是有幫助的!所以如果你喜歡高強度的有氧運動，但又不想冒險降低麩胱甘肽指數，用乳清蛋白來幫助你一起對抗這些影響吧!
