女孩們，夏天真的是我們顯露好身材的時機，無袖穿著雖然清涼又舒服，但是要將整個手臂露出來實在沒自信。別擔心，今天的手臂啞鈴特訓系列，幫助你一起找回迷路已久的手臂線條!夏天戶外運動又濕又黏好不舒服，不如就跟著我們在家清爽不黏膩地一起動一動吧! 使用方法:你不用做完全部的運動，但可以在這些針對不同肌肉群的手臂訓練裡，選擇至少八種任意組合排列。每個動作重複8-12次為一組，並至少做兩到三組。如果每周進行三次的訓練，你大概會在兩周內明顯感受到手部力量的變化，如果沒偷懶，你可以預期在四周內明顯發現手臂線條改變。 1. 啞鈴肱二頭肌彎舉 [ux_image id="10295"] 動作分解: 1.起始動作 – 雙手各握一個啞鈴，將啞鈴放在身體兩側，掌心對著身體。保持背部挺直，抬頭挺胸，將二頭肌緊貼著胸腔。 2.保持上臂不動，彎曲你的手肘，慢慢的將啞鈴捲向你的肩膀方向，手掌朝上。 慢慢地把重量放回到起始位置，完全伸直手臂。 3.慢慢地把啞鈴放回到起始位置後，完全伸直手臂，繼續重複練習。 2. 啞鈴屈臂弓步 [ux_image id="10297"] 動作分解: 1.起始動作 - 保持站立姿勢，雙腿打開與臀部同寬，雙手各握一個啞鈴。 2.左腿向後跨一大步，交叉在右腿後面，臀部略往前。 3.彎曲你的膝蓋，做一個下蹲的動作，直到你的後腿膝蓋幾乎貼到地板(但是不要碰到地板)。 4.彎曲你的雙手手肘，把啞鈴放到肩膀上，接著手肘自然往下，雙手前臂向兩側方向旋轉。 5.回到起始位置，繼續重覆這一側的練習後，再換腿練習。 3.啞鈴直立上拉 [ux_image id="10296"] 動作分解: 1.起始動作…