前幾篇文章我們提到啞鈴的好處以及啞鈴訓練動作，有沒有好好練習呢?訓練一陣子後發現效果不佳，不知道哪裡做錯了嗎?今天整理幾個啞鈴新手常犯的錯誤，一起來找出你的問題吧! 1.動作是不是太快了呢? 雖然速度快，相對來說較省力。肌肉的擴張與收縮都是需要時間的，動作太快反而沒有更快訓練效果，反而更容易受傷。 2.訓練前有沒有熱身? 這裡說的熱身並不是叫你去長跑，只是在訓練前記得做一些肌肉拉伸動作。可以加速血液循環，增加自身的靈活性，進而減少訓練時的受傷機率喔! 3.狂做有氧更有效果? 有些人主張，重訓完搭配有氧更有效果。的確做點有氧運動會有助於調節心肺功能，但切忌馬上就做非常激烈的運動。建議先從較溫和的動作開始，漸漸調整難度，慢慢來，比較快。 4.你是不是只專注在單一訓練? 許多新手習慣只用啞鈴訓練某個部位肌肉，這樣雖然非常專注在目標肌肉上，但如果過度依賴同樣的動作，肌肉可是會習慣記住動作的!所以建議如果想有效提升力量及修飾身型，應該搭配像臥推、深蹲等多關節訓練運動，效果會更顯著喔! 5.你的動作夠正確嗎?有沒有偷懶? 平常訓練時，你是不是只有做一組就休息了呢?這裡要告訴你一個殘酷的事實，這樣是不夠的喔!若要達到訓練效果，那起碼要做兩~三組喔!既然要做那麼多組，那動作的正確性，就相對很重要啦! 記得挺直你的腰，伸直你的手臂!彎腰駝背會讓你沒辦法好好訓練到三頭肌及腹肌，手臂沒伸直更是只讓你做到一半的動作啊!既然我們選擇要訓練就不能偷懶啦! 6.你不喜歡喝水嗎? 據研究證實，每天補充足夠的水分能夠有效促進蛋白質的吸收。而我們都知道，想要增肌的人每天必須攝入大量的蛋白質。高蛋白的飲食結構會導致些許利尿作用，所以當機能把蛋白質轉化為能量時，需要消耗大量的水分。 所以提醒自己每天攝入適度的水分是很重要的喔!提醒自己至少每天喝八杯水也就是約2,000 C.C.的水分。 7.你的作息正常嗎? 睡眠不足最直接的影響，就是在訓練時所能承受的最大重量會大幅下降。如果經常熬夜(超過晚上11-12點才睡覺)，就會錯過肌肉修復的最佳時間。也就相對會影響健身效果，所以保持好正常作息，訓練起來更事半功倍喔!   延伸閱讀：https://www.google.com.tw/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://nutroone.com/zh/2024/02/19/%25E5%25BF%25AB%25E9%2580%259F%25E5%2585%25A5%25E9%2596%2580%25E5%2595%259E%25E9%2588%25B4%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%25EF%25BC%259A30-%25E5%2588%2586%25E9%2590%2598%25E5%2585%25A8%25E8%25BA%25AB%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%25E7%25AD%2596%25E7%2595%25A5/&ved=2ahUKEwjXn8PynvaIAxVlv4kEHRpEJEYQFnoECBgQAQ&usg=AOvVaw2XaOuSWLXmx5PTo_nYNf7Z