忙碌的生活壓得你喘不過氣?好不容易擠出一點時間想運動，上個健身房人擠人好麻煩。於是，居家健身就成為現代人的新選項。

說到居家健身的好夥伴，絕對不可缺少啞鈴。啞鈴是屬於自由重量的一種訓練，訓練方式非常全面，從手臂到臀部肌肉，幾乎都可以訓練到。 但怎麼挑怎麼選就變成一門大學問了，今天的文章帶你跟著幾個簡單的步驟，找到適合你的啞鈴。

初學者的啞鈴挑選三步驟

1.依性別挑選啞鈴初入門適合重量

男士- 2kg-20kg

女士- 1kg-10kg

2.依材質挑選適合啞鈴

市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑，以及海綿這幾種。

包膠->有橡膠層保護，地板較不易磨損。缺點是便宜的會有味道，太貴的性價比太低。

電鍍->不易掉漆、沒有刺激性味道、耐摔、手感好且安全性高。缺點就是價格較高。

海綿->雖然有安全性，不容易受傷。但缺點就是重量無法兼顧，若有健身目標，不易達到。

3.依實用性挑選適合啞鈴

若以健身為目標，啞鈴的重量會依照訓練進度循序漸進調整當下適合重量。這時候選擇可調節式或組合式啞鈴就非常重要。這樣子就可以隨著肌肉強度增強，增加重量以達到訓練效果。同時因為身體各部位肌肉強度也有所不同，便可搭配訓練不同部位。

例如:胸肌、背肌、臀肌及手臂等等。配合其他健身工具，例如:健身椅，啞鈴凳等工具，可以訓練更多角度及部分的肌肉。

溫馨小提醒

希望看完以上三步驟，大家都可以挑選到適合自己的啞鈴。最後提醒大家，在健身練肌肉的同時，同步搭配飲食及有氧運動，能夠讓整體效果更加顯著喔!

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