啞鈴是選擇開始從徒手訓練升級到重量訓練的絕佳利器，可針對各個部位重點訓練，且與需要較多訓練才能駕馭的槓鈴，進入門檻較低，對於高齡者或初學者而言，也相對較為安全且好上手。
但市面上販售的啞鈴百百種，我們又該如何挑選適合自己的啞鈴呢？今天我們將整理出５個購買啞鈴的挑選重點，不浪費任何預算，精準找出最適啞鈴器材！

購買啞鈴挑選要點1.檢視自己是否真的需要啞鈴

再陷入選購啞鈴的難題之前，先確認自己的健身需求，是否真的需要啞鈴才能解決，是非常重要的！確認訓練目標、該如何才能達成這個目標，以及是否也有其他計畫添購的設備，是盲目購買啞鈴前，該先問問自己的首要問題，若是只需要燃脂或做做有氧運動，那麼並不見得需要購買啞鈴。

簡單列出幾項器材的個別差異：

• 槓鈴：雖然對於力量與強度上的訓練很有幫助，但未經專業訓練較容易受傷，長時間使用也容易造成關節負擔。
• 壺鈴：對於重量訓練調節與燃燒脂肪相當有幫助，但對肌肉與力量增長效果有限。
• 阻力訓練帶或徒手：初學者友善且經濟實惠，但重複性太高，久了可能略顯無聊與無進展。
• 啞鈴：適合初學者，進階訓練者也能透過其自由度，分別訓練各部位肌肉，並藉由穩定小區塊肌肉來減少運動傷害，也能巧妙結合如健身椅等其他健身器材，創造出不同的訓練效果。

購買啞鈴挑選要點２.啞鈴類型

啞鈴的主要兩大類型，是可調式啞鈴與固定式啞鈴，以下也列出個別差異，若對詳細比較有興趣的朋友們，也可以參考之前整理過的文章可調式啞鈴VS固定啞鈴？

６大你應該選擇可調式啞鈴的理由:

• 固定式啞鈴：最常見的啞鈴形式，相對耐用，但需要準備多組不同重量因應訓練，不僅佔用空間、容易造成地板損壞，在組間換動作也較為麻煩。
• 可調式啞鈴：新型的啞鈴形式，一秒可調節至想要重量，且可轉換15~17段不同重量，一套啞鈴即可完成所有訓練，相對來說也大幅節省存放空間。

購買啞鈴挑選要點3.啞鈴重量

許多剛踏入啞鈴訓練的初學者們，往往面對的難題是，該如何選擇啞鈴的重量，以下也列出不同性別初學者，適合開始訓練的重量建議：

• 男士：2kg-20kg
• 女士：1kg-10kg

啞鈴 推薦類型

看到這個數據區間，也許你會開始思考，為什麼不是直接給一個精準的數值呢？原因是因為，每個人本身的負重範圍不同，且針對不同部位能夠承受的重量也不盡相同。而在循序漸進的訓練過程中，身體自然也會跟著進步，進而調整訓練重量，那麼是不是也意味著需要添購新的啞鈴呢？
而在等待新啞鈴到貨的時間，又延緩了訓練效果，且要準備這麼多的啞鈴，相對成本也就跟著提升，別擔心，若是選擇可調式啞鈴，這些問題都可以迎刃而解，無須再擔心需一次添購所需重量啞鈴，只需一組即可因應所有訓練強度。

購買啞鈴挑選要點４.啞鈴材質

啞鈴主要可分成兩種形狀，分別是圓形與六角形，而個別差異如下：

• 包膠：不小心掉落時製造的噪音較小，且可防止地板刮傷，適合居家使用。然而，在長時間使用後，容易產生橡膠未、出現磨損，耐用性相對較差。
• 注塑：常見的啞鈴材質，減少過往鐵製啞鈴因流汗而容易引起的生鏽問題，亦可防止地板刮傷與減少落地噪音，且不意掉漆，較具耐用性。
• 電鍍：較為傳統的啞鈴材質，且容易掉漆及刮傷地板或其他器材。
• 烤漆：手感較差，且容易因流汗而剝落，產生如過往鐵製啞鈴出現的生鏽問題與產生異味。

啞鈴 推薦材質

綜合以上，注塑材質兼具耐用性

購買啞鈴挑選要點５.握把手感

握把手感是許多人在挑選啞鈴時，經常會忽略的一環，卻也是訓練時最常會接觸的部分，建議可以針對下面幾個面向挑選：

• 材質：金屬手柄＋軟膠包覆為首選，耐磨防鏽且提供舒適抓握手感。
• 質地：手柄上的花紋設計，能夠提供額外的摩擦力，就算留手汗也不易滑動，增加訓練時的安全性。