跑步已經漸漸成為許多人的運動習慣，因為它有許多好處，除了生理上的增進心肺功能、降低慢性疾病進而打造完美體態外。在心理上也有許多加乘作用，例如:抒發心理壓力、養成良好生活習慣外，也有許多跑步社團讓你可以「以跑會友」
相信許多人都喜歡享受戶外跑步的感覺，但我們又為何要在這邊推薦跑步機給大家呢?以下整理幾個跑步機的好處吧~

1.不受天氣影響

香港的天氣變化多端，春天梅雨季、夏天的颱風季、冬天又有寒流來襲，近年來又常有空汙問題，所以跑步機就變成了一個非常好的替代方案。

2.省時的好朋友

現代人大多忙碌，有時候滿滿的行程中間只有一小段的空檔能夠運動，這時候跑步機就成為你的不二選擇!除了附近的健身房使用外，如果家裡有一台跑步機，相對來說就非常方便!

3.安全的爬坡訓練

跑步機除了基本的調整速度外，也可以調整坡度，這對住家或工作地附近沒有適當坡度做訓練的人來說，是個非常方便的選項。而且跑步機能夠調整穩定的速度及坡度，相對來說對整體的衝擊力也能大大減少。

4.穩定的速度及強度

跟上一點提到的概念一樣，對初期還未能掌握穩定配速的人來說，跑步機能夠誠為你的得力助手。在開始訓練前，可以先確認好今天的訓練速度，等到上手後再漸漸加快。在後續的加強訓練上，這一點也可以用來幫助避免起跑過快的問題。

5.恢復效果加乘

坊間某些跑步機會內建避震系統，對雙腿的衝擊減弱，因此就能在跑步機上搭配輕鬆地恢復運動，及其他較低強度的運動訓練。能更有效的幫助肌肉恢復，這點對傷癒復出初期階段的跑者來說，能夠減輕下肢的壓力，跑步機也是非常好的訓練選擇。

6.不容易偷懶

這道理大家都知道，偷懶就是人類的原罪嘛!你覺得累一點就慢一點，這樣在訓練上是非常沒有效益的。這時候跑步機就變成非常好的導航員，設定好了速度，就跟著它跑，不會忽快忽慢，也較容易完成訓練前設定好的目標。

五種有效又簡單的跑步機訓練

看完了以上跑步機訓練的好處後，是不是迫不及待要開始做訓練了呢?你說我每天事情很多只有一個小時可以做訓練該怎麼辦?別擔心，我們幫你歸納出幾種有效率又簡單的跑步機訓練方式，每個項目也整理出適合的對象，希望能夠幫助你找到適合自己的運動方式!

1.跑走交替

適合族群:剛開始接觸跑步、以保持運動習慣為目的的人。

在剛開始的前十分鐘，可以慢速熱身為主。之後可以調整慢跑快走的速度，反覆交替練習。最後十分鐘跟前面剛開始時一樣，以輕鬆和緩休息為主。如此反覆訓練，熟悉可駕馭之後，可以慢慢增加跑步時速。

2.短間歇訓練

適合族群:初期想進階提升與跑步效率的人。
這個階段以不同程度的跑步取代了快走的選項，讓身體更能適應跑步這項運動，也有助於提升你原本的速度，並且提升每一步幅的距離。

3.長間歇訓練

適合族群:想提升半程馬拉松全程馬拉松成績的跑者，更進階提升最大攝氧量。
小知識時間:什麼是最大攝氧量?就是指在運動時身體能夠吸收的最大氧氣量，它的指數高低代表氧氣有效轉換的高低。數字越大，除了代表運動能力越好外，也被認為是長壽的一項預測指標。

4.節奏跑

適合族群:想提升速度、耐力及乳酸門檻的中長跑訓練跑者。

可以以四周為一個單位，做漸進式練習。熱身約為10-15分鐘。

• 第一週：15分鐘的節奏跑，60秒恢復性輕鬆慢跑，
• 第二週：20分鐘的節奏跑，60秒恢復性輕鬆慢跑，
• 第三週：20分鐘的節奏跑，90秒恢復性輕鬆慢跑，
• 第四週：20分鐘的節奏跑穩態節奏跑配速。

5.坡度跑

適合族群:想提升腿部肌耐力與爆發力的越野跑者。
先以10-15分鐘的熱身，在佐以緩坡+爬升的方式交替訓練，也預留10-15分鐘做最後的和緩休息。

上跑步機前的安全注意事項

看完以上的訓練方式，希望讓大家對適合自己的訓練方式更有概念，這邊附上貼心叮嚀，整理了幾個跑步機訓練的建議。希望大家運動之餘，也切記注意安全。

確認自己的身體健康

根據美國的醫學研究發現，許多人在跑步時倒下的原因，主要都是心血管問題，因此有此運動習慣的人，最好定期做好健康檢查，以確保運動時都是安全無虞的!

別忘了熱身與收操

訓練固然重要，但可別忘記最重要的熱身與收操時間，除了可以避免運動傷害，也有助於訓練更順利進行，更可幫助修復訓練完的疲勞肌肉，何樂而不為呢?

別太過焦集

我知道大家訓練的目的都是希望有成果，當一開始不適應訓練節奏時，在面對速度較快的間歇訓練或遇到新的跑步機時。請先慢慢來，用較慢的速度開始跑步，習慣了節奏後再來調整配速。
環境以及水分補給
室內跑步最重要的就是選擇通風的空間，也記得適時的補充水分!

總結

看完以上的整理，希望大家對跑步機訓練有更多的認識，那我們事不宜遲，快來動一動吧!

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