一文看懂如何挑選啞鈴:5個購買啞鈴挑選要點,將預算花在刀口上!

啞鈴是選擇開始從徒手訓練升級到重量訓練的絕佳利器,可針對各個部位重點訓練,且與需要較多訓練才能駕馭的槓鈴,進入門檻較低,對於高齡者或初學者而言,也相對較為安全且好上手。
但市面上販售的啞鈴百百種,我們又該如何挑選適合自己的啞鈴呢?今天我們將整理出5個購買啞鈴的挑選重點,不浪費任何預算,精準找出最適啞鈴器材!

購買啞鈴挑選要點1.檢視自己是否真的需要啞鈴

再陷入選購啞鈴的難題之前,先確認自己的健身需求,是否真的需要啞鈴才能解決,是非常重要的!確認訓練目標該如何才能達成這個目標,以及是否也有其他計畫添購的設備,是盲目購買啞鈴前,該先問問自己的首要問題,若是只需要燃脂或做做有氧運動,那麼並不見得需要購買啞鈴。

簡單列出幾項器材的個別差異

  • 槓鈴:雖然對於力量與強度上的訓練很有幫助,但未經專業訓練較容易受傷,長時間使用也容易造成關節負擔。
  • 壺鈴:對於重量訓練調節與燃燒脂肪相當有幫助,但對肌肉與力量增長效果有限
  • 阻力訓練帶或徒手:初學者友善且經濟實惠,但重複性太高,久了可能略顯無聊與無進展。
  • 啞鈴適合初學者,進階訓練者也能透過其自由度,分別訓練各部位肌肉,並藉由穩定小區塊肌肉來減少運動傷害,也能巧妙結合如健身椅等其他健身器材,創造出不同的訓練效果。

購買啞鈴挑選要點2.啞鈴類型

啞鈴的主要兩大類型,是可調式啞鈴固定式啞鈴,以下也列出個別差異,若對詳細比較有興趣的朋友們,也可以參考之前整理過的文章可調式啞鈴VS固定啞鈴

6大你應該選擇可調式啞鈴的理由:

  • 固定式啞鈴:最常見的啞鈴形式,相對耐用,但需要準備多組不同重量因應訓練,不僅佔用空間、容易造成地板損壞,在組間換動作也較為麻煩
  • 可調式啞鈴:新型的啞鈴形式,一秒可調節至想要重量,且可轉換15~17段不同重量,一套啞鈴即可完成所有訓練,相對來說也大幅節省存放空間

購買啞鈴挑選要點3.啞鈴重量

許多剛踏入啞鈴訓練的初學者們,往往面對的難題是,該如何選擇啞鈴的重量,以下也列出不同性別初學者,適合開始訓練的重量建議

  • 男士:2kg-20kg
  • 女士:1kg-10kg

啞鈴 推薦類型

看到這個數據區間,也許你會開始思考,為什麼不是直接給一個精準的數值呢?原因是因為,每個人本身的負重範圍不同,且針對不同部位能夠承受的重量也不盡相同。而在循序漸進的訓練過程中,身體自然也會跟著進步,進而調整訓練重量,那麼是不是也意味著需要添購新的啞鈴呢?
而在等待新啞鈴到貨的時間,又延緩了訓練效果,且要準備這麼多的啞鈴,相對成本也就跟著提升,別擔心,若是選擇可調式啞鈴,這些問題都可以迎刃而解,無須再擔心需一次添購所需重量啞鈴,只需一組即可因應所有訓練強度。

購買啞鈴挑選要點4.啞鈴材質

啞鈴主要可分成兩種形狀,分別是圓形六角形,而個別差異如下:

  • 包膠:不小心掉落時製造的噪音較小,且可防止地板刮傷,適合居家使用。然而,在長時間使用後,容易產生橡膠未、出現磨損耐用性相對較差
  • 注塑:常見的啞鈴材質,減少過往鐵製啞鈴因流汗而容易引起的生鏽問題,亦可防止地板刮傷與減少落地噪音,且不意掉漆,較具耐用性。
  • 電鍍:較為傳統的啞鈴材質,且容易掉漆刮傷地板或其他器材。
  • 烤漆手感較差,且容易因流汗剝落,產生如過往鐵製啞鈴出現的生鏽問題與產生異味

啞鈴 推薦材質

綜合以上,注塑材質兼具耐用性

購買啞鈴挑選要點5.握把手感

握把手感是許多人在挑選啞鈴時,經常會忽略的一環,卻也是訓練時最常會接觸的部分,建議可以針對下面幾個面向挑選:

  • 材質金屬手柄+軟膠包覆為首選耐磨防鏽且提供舒適抓握手感。
  • 質地:手柄上的花紋設計,能夠提供額外的摩擦力,就算留手汗也不易滑動,增加訓練時的安全

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