可調式啞鈴VS固定啞鈴?6大你應該選擇可調式啞鈴的理由

因為疫情,相信不少人也像我一樣選擇開始在家訓練,而做了徒手訓練一段時間後,如果還想持續提升訓練效果,最直覺且簡單的方式,就是加上啞鈴增加重量來訓練。
但是第一次入手啞鈴,不知道該如何選擇怎麼辦?別擔心,我們今天將針對啞鈴挑選時第一個需要考慮的問題:「到底該選可調式啞鈴還是傳統固定啞鈴?」整理出6大可調式啞鈴推薦好處,讓你輕鬆找出最適合自己的重訓器材!

可調式啞鈴推薦原因1.經濟實惠

一組可調式啞鈴雖然價格較單副固定式啞鈴為貴,但我們在做重量訓練時,針對不同的部位,多半能負擔的重量也不盡相同。
舉例來說:當你在訓練手臂時也許使用的是10公斤的啞鈴,而在訓練腿部時,可能就需要調整到20公斤,但換到肩膀時,因為這邊的肌肉承重能力較少訓練,所以只能舉起5公斤,這樣你就需要準備3副不同重量的啞鈴。
而當訓練強度逐漸增強,你能舉起的重量也就跟著增加,又需要添購新的啞鈴,可調式啞鈴一組大部分都能調節15~17段不同的重量,僅需一次性購買即可滿足不同的鍛鍊需求

可調式啞鈴推薦原因2.適合居家使用

大多數的朋友應該與我一樣,在添購啞鈴或重量器材時,都會考量的第一個問題就是:「我家還有空間放這些啞鈴嗎?」而不像固定啞鈴一樣需要購入多組才能符合不同的重訓需求,可調式啞鈴只有一組,相對容易收納,節省下的空間,甚至還能讓你購入其他想要健身器材。

而過往在健身房使用傳統啞鈴時,不小心摔到地上,總會發出巨大聲響,且容易刮傷地板,不適合居家使用,而新型的可調式啞鈴因採用獨特的注塑塑料製成,大幅降低刮傷地板發出聲響吵到鄰居的可能性,成為在家健身的優質選項。

可調式啞鈴推薦原因3.快速調重

不知道有沒有人與我有相同的經驗,過往在健身房重訓時,因為不同組間的重循環,常常疲於奔命地更換啞鈴,搞得好像比實際健身更累,每次只要想到換組時又要更換槓片,就根本提不起興致運動,久而久之就變成了偷懶的最佳藉口。

選擇可調式啞鈴,這個問題也就跟著迎刃而解,搭配智能調重,1秒即可隨心所欲地調到想要的重量,大幅度減少裝卸槓片的時間,讓你更專注於鍛鍊之上,快速完成欲達成的訓練目標!

可調式啞鈴推薦原因4.提供小範圍的重量增重

傳統固定啞鈴大部分都已有固定的重量,像是1、2.5、5、10、15、20 kg等重量,而選擇可調式啞鈴,你就可以輕鬆選擇這些區間的之間的重量,像是12.5、17.5kg等。

如此一來你就能夠以更精準更貼近目前訓練步調的重量來進行鍛鍊,在每次訓練時,都增加1~2公斤等小範圍重量,搭配增加次數與組數,循序漸進地突破自身承重瓶頸與撞牆期,一步步達到想要的鍛鍊效果。

對於體型較瘦或是女性朋友們,如果在使用某一重量訓練時,如果無法完成預期的次數,你也可以透過可調式啞鈴小範圍減重的特性,減少一點重量來完成預期次數,慢慢嘗試突破承重高原期(撞牆期)。

可調式啞鈴推薦原因5.男女適用

在選購啞鈴時,往往會遇到該選擇多少的重量,才適合自己的問題,而選擇可調式啞鈴就無須再糾結這個難題。前面有提到,大部分的可調式啞鈴都可提供15~17段的重量選擇。

因此,無論男女都相當適合使用可調式啞鈴,輕鬆調節目前想要鍛鍊的重量,家中若是有眾多成員,每個人的承重範圍與肌肉量當然也不同,選擇可調式啞鈴,即可實現一組多用的效用,稱呼它為百搭重訓器材也不為過!

可調式啞鈴推薦原因6.加速訓練成效

有在重訓的朋友想必都清楚提升鍛煉效果的唯一王道,就是增加訓練重量。當如果當你只有一副固定啞鈴,你擁有的選擇也就受限於此,只能增加訓練次數或組數,而堅持以同樣的重量訓練又可能會影響訓練目標。

當你有了一組可調式啞鈴,即可隨心調節至下一階段的訓練重量目標,制定計畫,沒有任何延遲的狀況或需要添購新啞鈴等藉口,如期達成預期的訓練成效。

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