好多健身人士認為自己運動之後，肌肉酸痛一定就是等於效果好，肌肉有增長，如果不痛就會覺得是不是沒練到位。 大多數人認為訓練后的酸痛是檢驗訓練效果的唯一標準，不酸痛＝無效，這樣的看法很局限，而且這樣想法都是錯的，最快肌肉有增長其實亦不止於一個！那麼，今天我們就從肌肉酸痛的原因說起……. 肌肉酸痛是什麼原因? 1. 乳酸堆積 訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產生了乳酸堆積，出現酸疼感。 但運動後一兩個小時內，乳酸基本就會被清除了，所以訓練時和訓練后短時間內出現的酸疼感才和乳酸堆積有關的。所以這不是運動后酸痛的原因。 2. 延遲性肌肉酸痛 訓練時肌纖維損傷，刺激了痛覺神經，以及肌纖維損傷引起的輕微炎症產生的。 訓練完的隔天全身肌肉酸痛是這個原因。練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修複合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。 輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。這是運動后酸痛的真正原因。 [ux_image id="9393" height="56.25%"] 越痛效果越好嗎？不痛正常嗎? ”刺激”肌肉 如果以孤立性肌肉肥大的觀點來說，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的”刺激”，而後再給予良好的營養與休息，就會長得更好。 而如果是全身性訓練、爆發力訓練、耐力訓練的話，比較單純追求當下的訓練運動表現，則不需要那麼追求肌肉酸痛效果。 尋找新的刺激 變強壯是一個很長期的事情，你需要的複合會越來越大，隨著肌肉增長，你也需要尋找新的刺激新的複合，酸痛感並不是經常陪伴你的。 很多高水平的健美健身運動員，訓練后肌肉都不會酸痛，但是他們肌肉非常發達，而且在不停地繼續變大。 肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量運動或者不熟悉的訓練及刺激而引起的，它是增肌的一個要素，但並不是只有酸痛才證明訓練有效。 [ux_image id="9394" height="56.25%"] 經常鍛煉後是否就不酸痛了? 真正經常鍛練的人，因為運動量一直有保持，而且他們已經懂得控制自己的運動量，達到既不超量、又能獲得最高效的效果，所以很多時候他們就不會再出現酸痛了。 肌肉生長的過程是：訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化 一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。…