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女孩居家啞鈴練習Part1,做完這幾組手臂特訓,告別惱人掰掰肉(一)
女孩們,夏天真的是我們顯露好身材的時機,無袖穿著雖然清涼又舒服,但是要將整個手臂露出來實在沒自信。別擔心,今天的手臂啞鈴特訓系列,幫助你一起找回迷路已久的手臂線條!夏天戶外運動又濕又黏好不舒服,不如就跟著我們在家清爽不黏膩地一起動一動吧! 使用方法:你不用做完全部的運動,但可以在這些針對不同肌肉群的手臂訓練裡,選擇至少八種任意組合排列。每個動作重複8-12次為一組,並至少做兩到三組。如果每周進行三次的訓練,你大概會在兩周內明顯感受到手部力量的變化,如果沒偷懶,你可以預期在四周內明顯發現手臂線條改變。 1. 啞鈴肱二頭肌彎舉 [ux_image id="10295"] 動作分解: 1.起始動作 – 雙手各握一個啞鈴,將啞鈴放在身體兩側,掌心對著身體。保持背部挺直,抬頭挺胸,將二頭肌緊貼著胸腔。…
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