掌握三步驟,健身初學者也能輕鬆挑選適合自己的啞鈴

忙碌的生活壓得你喘不過氣?好不容易擠出一點時間想運動,上個健身房人擠人好麻煩。於是,居家健身就成為現代人的新選項。

說到居家健身的好夥伴,絕對不可缺少啞鈴。啞鈴是屬於自由重量的一種訓練,訓練方式非常全面,從手臂到臀部肌肉,幾乎都可以訓練到。 但怎麼挑怎麼選就變成一門大學問了,今天的文章帶你跟著幾個簡單的步驟,找到適合你的啞鈴。

初學者的啞鈴挑選三步驟

1.依性別挑選啞鈴初入門適合重量

男士- 2kg-20kg

女士- 1kg-10kg

2.依材質挑選適合啞鈴

市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑,以及海綿這幾種。

包膠->有橡膠層保護,地板較不易磨損。缺點是便宜的會有味道,太貴的性價比太低。

電鍍->不易掉漆、沒有刺激性味道、耐摔、手感好且安全性高。缺點就是價格較高。

海綿->雖然有安全性,不容易受傷。但缺點就是重量無法兼顧,若有健身目標,不易達到。

3.依實用性挑選適合啞鈴

若以健身為目標,啞鈴的重量會依照訓練進度循序漸進調整當下適合重量。這時候選擇可調節式或組合式啞鈴就非常重要。這樣子就可以隨著肌肉強度增強,增加重量以達到訓練效果。同時因為身體各部位肌肉強度也有所不同,便可搭配訓練不同部位。

例如:胸肌、背肌、臀肌及手臂等等。配合其他健身工具,例如:健身椅,啞鈴凳等工具,可以訓練更多角度及部分的肌肉。

溫馨小提醒

希望看完以上三步驟,大家都可以挑選到適合自己的啞鈴。最後提醒大家,在健身練肌肉的同時,同步搭配飲食及有氧運動,能夠讓整體效果更加顯著喔!

多款實惠啞鈴選擇

提供不同物料及外形的啞鈴,包括鑄鐵啞鈴,橡膠六角啞鈴和可調節啞鈴,重量達1至90公斤。 可按重量單獨購買或購買啞鈴套裝(包括啞鈴架和健身椅)。

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